Bicepslerinizi Büyütmek İçin Uygulayabileceğiniz En Etkili Egzersizler

Ön kol kasları için izole bir egzersiz çeşidi olan biceps curl, bu bölgedeki kas gruplarını güçlendirerek kol bölgesinin dolgun bir görünüm kazanmasını sağlar. Sporcunun kapasitesine uygun ağırlıktaki dumbbell’ler kullanılarak yapılan dumbbell curl hareketi, bir çeşit direnç egzersizidir.

• Her iki elinize birer tane kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığa sahip dumbbell alın.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz kalçanıza bakacak, dumbbell’leri kollarınız vücudunuza paralel olacak şekilde gövdenizin yanına bırakın.
• Dirseklerinizi sabit tutun ve ilk önce bir elinizi avuç içi yüzünüze bakacak şekilde bileklerinizi döndürerek dumbbell’i omuz hizasına kadar kaldırıp indirin. Ardından hareketi diğer elinizle tekrarlayın.
• Dumbbell’i yukarı kaldırırken nefes verin, aşağı indirirken nefes alın.
• Hareketi 10-12 tekrarlı 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz.